La course à pied est l’une des disciplines sportives les plus pratiquées dans le monde. Beaucoup souhaitent s’y mettre, mais hésitent encore. Cette discipline ne nécessite pourtant pas une forme physique extraordinaire et peut s’exercer un peu partout en plein air. D’autres bienfaits physiques et mentaux s’ajoutent à cette liste non exhaustive.
Un sport complet
Les discussions retrouvées dans n’importe quel forum course à pied le confirment, la course à pied travaille tout le corps. Elle améliore l’endurance et le souffle. De plus, elle permet une meilleure oxygénation tissulaire et musculaire de l’organisme. De ce fait, tous les organes du corps fonctionnent et se régulent mieux.
La pratique de la course à pied permet de brûler les graisses du corps. Une activité modérée brûle en moyenne 300 calories en 30 minutes. Il s’agit d’un allié minceur incontournable qui affine et redessine la silhouette. Combinée à un régime alimentaire adapté, cette discipline sportive réduit le poids surtout en cas de surcharge de tissus adipeux. Parfois, le gain musculaire empêche de constater la diminution du poids sur la balance, car les muscles pèsent lourd. Cependant, la prise de la mensuration met en exergue cette perte graisseuse.
La course à pied renforce les muscles et tonifie le corps. Les muscles concernés sont les muscles des cuisses et des mollets, mais également les abdominaux, les muscles du dos ainsi que des bras utilisés lors de l’exécution de la foulée. On peut consulter un forum course à pied pour recevoir des conseils de coureurs expérimentés sur les techniques correctes de course à pied pour en tirer le maximum de bénéfices.
Effets positifs sur la santé
La course à pied intervient dans la prévention et le ralentissement de la progression de plusieurs maladies notamment cardio-vasculaires et pulmonaires. C’est le cas de l’hypertension artérielle, des maladies coronariennes, de l’asthme. Elle permet de diminuer la surcharge de travail du cœur ainsi que d’augmenter la capacité pulmonaire.
Cette activité sportive régule et évite les problèmes liés à l’hypercholestérolémie.
Elle renforce les défenses immunitaires ce qui permet d’avoir une meilleure résistance au froid et aux maladies virales.
L’apparition des maladies chroniques en rapport avec l’âge avancé est ralentie et l’espérance de vie se rallonge lors de la pratique régulière et à long cours de la course à pied.
La santé des os se voit également nettement améliorée et le risque de cancers chute.
Les témoignages de personnes ayant bénéficié d’une amélioration de leur état de santé par la pratique de cette discipline sont partagés sur forum course à pied. Ces histoires donnent de la force aux plus réticents pour se lancer en toute tranquillité.
Effets bonne humeur, antistress et augmentant le moral
En se rendant sur un forum couse à pied, c’est ce sentiment de plénitude qui pousse le plus les amateurs de course à courir encore et toujours.
Par la sécrétion d’hormones endorphines, de sérotonine et de dopamine, la pratique de la course à pied sur une durée suffisante diminue le stress et la fatigue intellectuelle. Une sensation de bien-être se ressent après une séance bien effectuée.
Le fait de se fixer un objectif de course, de s’y tenir et de réussir forge la confiance en soi et remonte le moral. De plus, le travail constant sur la motivation et le dépassement de soi avant et pendant l’activité renforce le caractère.
La capacité de concentration et de mémorisation augmente d’où une meilleure productivité professionnelle ou scolaire ?
Des effets positifs sur le sommeil, dont les problèmes d’insomnie, ont également été observés.
En plus de ne pas coûter cher, la course à pied améliore les états de dépressions et d’anxiété.
Comment en profiter
Pour bénéficier au maximum des bienfaits de la course à pied, il faut veiller à ce que l’exercice soit progressif et modéré. Il ne faut pas se forcer et y aller à son propre rythme. Une pratique régulière est préconisée idéalement en 3 fois par semaine sur une durée de 45 minutes à 1 heure. Une pratique hebdomadaire suffit si cela s’adapte mieux à son emploi du temps par rapport à la pratique quotidienne suivie d’une pause sur plusieurs avant de reprendre de nouveau.
Il faut bien s’hydrater et s’équiper malin et léger surtout lors du choix des chaussures. Il ne faut pas hésiter à demander conseil sur un forum course à pied.
Un débutant peut alterner les phases de courses et de marche en gardant en tête l’objectif du jour soit en durée soit en distance. N’augmenter d’intensité que si le corps s’en sent capable et récupère bien.
Il faut choisir un lieu qui plait pour courir : montagnes, ville, parc, piste, etc. et ceux qui s’ennuient vite peuvent changer d’environnement en fonction de leurs envies.
La course à pied est un sport individuel qui peut se pratiquer en groupe.
À partir du moment où on arrive à se tenir sur ses deux jambes, cette discipline convient à toutes les conditions physiques et à tous les âges. Avec l’aval du médecin bien sûr, elle convient même aux asthmatiques, diabétiques, patients arthrosiques, hypertendus …
Enfin pour éviter les blessures, il faut s’échauffer avant et s’étirer après l’exercice.